Направления тренировок

Классический пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия. В нашей студии представлен классический  пилатес или пилатес на мате - это система упражнений, максимально приближенная к оригинальной. Для тренировок используется вес собственного тела и, при необходимости, дополнительно малое оборудование (гантели 1 кг, миниболы, резиновые амортизаторы и ленты, фоам роллеры, изотонические кольца, фитболы).

Аэройога  – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. В аэройоге используется специальный гамак (полотно, надежно прикрепленное к потолку в форме качелей), который позволяет легко выполнять перевернутые позы, вытяжения и помогает снять напряжение в мышцах. Новичкам, он помогает выполнять даже сложные асаны, а более опытным ученикам узнать новые аспекты привычных асан.

Functional Patterns — это тренировочная система, которая была разработана в 2006 году Науди Агилара (Naudi Aguilar).

В широком смысле FP — это методология, которая ставит своей целью восстановить механику основных движений человека, что, в конечном счёте, улучшает его способность реагировать на стрессовые факторы окружающей среды.

Основные движения (динамика) человека это:

 - Осанка в положении стоя (Standing);

 - Ходьба (Walking) - осанка в движении;

 - Бег (Running);

 - Бросок (Throwing).

Меняя механику движения, мы изменяем систему под названием «человек», а так как человек — это открытая, саморегулируемая и самовосстанавливающая система, то неминуемы, к счастью, и изменения в структуре человека 

• Тренировка, основанная на принципах ИНЬ и ЯН, сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функционального тренинга и тай-чи
• Разработана в Швейцарии Робертом Штайнбахером (автор программы DEEPWORK)
• Сочетает в себе терапевтические упражнения, упражнения на силу, гибкость и дыхательные техники
• Укрепляет и вытягивает мышцы, снимает стресс, улучшает осанку, помогает лучше чувствовать тело

• Функциональная групповая тренировка без дополнительного оборудования
• Включает в себя упражнения на напряжение, расслабление и  дыхательные техники
• Основана на техниках динамической медитации
• Участники тренировки выполняют движения и дыхательные циклы в своем собственном ритме - таким образом, тренировка доступна каждому, независимо от уровня подготовки
• Это двигательная терапия под музыку в стиле house-music, drum and bass music.
• Вместе с кардио, DEEPWORK сочетает статические и динамические упражнения, тренировку мышц брюшного пресса, плиометрику, а также дыхательные техники, которые бросают вызов и телу и духу, расширяют границы ваших возможностей.

Силовые тренировки это тренировки, которые в большей степени отражают развитие силовых способностей, в нашей студии представлены следующими направлениями:

MUSCLE - тренировка на все мышечные группы  с использованием различного оборудования. используется разнообразный инвентарь (гантели, эспандеры, эластичные ленты, гири, бодибары, BOSU, степ-платформы и т.д), различные методы и режимы работы мышц, всегда разнообразная разминка.

АТЛЕТИК - тренировка с мини-штангой, на основные группы мышц. В данной тренировке есть достаточно определенная и четкая структура построения, обозначенный инвентарь, последовательность, режим и темп работы и отдыха, а также постепенное увеличение нагрузки.

SUPER 5 - это комплексная функциональная тренировочная программа, направленная на сбалансированное и оптимальное развитие всех физических способностей человека: координации, силы, скорости, выносливости гибкости, в их единстве и взаимосвязи.

STEP-INTERVAL – тренировка с чередованием силовой и аэробной нагрузки с использованием базовой степ-хореографии и классических упражнений на развитие силы с применением дополнительного оборудования. 

TRX - эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела, подходит для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков. Проводится в мини-группе.

СТРЕТЧИНГ (англ. stretch - растягивать) это система физических упражнений, направленных на улучшение эластичных свойств и подвижности опорно-двигательного аппарата (ОДА).

ВИДЫ СТРЕТЧИНГА:

✔Статический - удержание положения тела определённое количество времени без смены положения, то есть без движения;

✔Динамический - способность выполнять контролируемые динамические движения с максимальной естественной амплитудой в суставе;

✔Проприоцептивное нейро-мышечное  воздействие на точки напряжения  - миофасциальный релиз (МФР);

✔Пассивный - удлинение (растягивание) мышц производится за счёт внешней помощи без проявления собственных усилий;

✔Активный - удлинение (растягивание) мышц производится за счёт собственных усилий и без внешней помощи (внешних сил).